Nama: Sinta Budiyanti (0919013411)
Kelas: Departemen Pendidikan Bahasa Inggris - 3 rd Semester (kelas pagi)
BAGAIMANA MENGATASI DEPRESI PAGI
Jika Anda mengalami depresi, atau merasa mungkin mengalami depresi, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental untuk mendapatkan panduan ahli. Namun strategi penanggulangan berikut dapat membantu Anda memulai hari dengan cara yang lebih rileks dan tenang.
# 1 TIDUR DENGAN BAIK
Karena siklus tidur yang buruk dianggap sebagai faktor penyebab depresi pagi, mencoba memperbaiki siklus tidur Anda adalah awal yang baik. Cobalah kembangkan rutinitas rutin yang Anda ikuti sebelum tidur. Rutinitas Anda harus sesuai dengan gaya hidup, preferensi dan kebiasaan Anda, tetapi Anda harus fokus untuk menjadi rileks daripada terstimulasi. Sebagai contoh
1.
Usahakan tidur pada waktu yang sama hampir setiap malam. Bangun di waktu yang sama hampir setiap pagi.
2.
Kafein dan alkohol diketahui mengganggu tidur. Sebaiknya hindari ini saat mendekati waktu tidur. Kafein dapat ditemukan di sejumlah makanan termasuk permen dan minuman ringan.
3.
Perangkat elektronik bisa merangsang daripada bersantai. Jika Anda menggunakan perangkat, aktifkan 'mode malam' setidaknya satu jam sebelum tidur.
4.
Daripada menggunakan perangkat Anda, cobalah aktivitas santai sebelum tidur. Misalnya, Anda bisa mandi air hangat, membaca buku, memainkan alat musik, atau berlatih meditasi kesadaran .
5.
Ciptakan kondisi tidur yang nyaman: pikirkan bantal dan kasur pilihan Anda, pakaian tidur, suhu ruangan, pencahayaan
6.
Beberapa dari kita mengalami kesulitan melepaskan pikiran kita saat kita tidur. Akibatnya, mereka bertahan dalam jiwa kita. Cobalah untuk mengosongkan pikiran Anda dari kekhawatiran dan kekhawatiran apa pun sebelum tidur dengan menuliskannya
7.
Sertakan persiapan untuk pagi berikutnya dalam rutinitas waktu tidur Anda (lihat di bawah)
# 2 PEMBERSIHKAN TUBUH ANDA: MAKAN MAKANAN GIZI
Pola makan seimbang yang mencakup banyak makanan segar dapat sangat membantu kita mendapatkan energi yang kita butuhkan untuk bekerja sebaik mungkin. Kekurangan makanan berkualitas baik dalam jumlah yang tepat dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah dan memperburuk gejala depresi. Di pagi hari, terutama jika kita berjuang melawan depresi, kita sering memilih sarapan termudah yang bisa kita dapatkan (jika kita repot-repot makan sama sekali). Seringkali ini termasuk makanan atau bahan olahan yang mungkin tidak memiliki nilai gizi yang sama dengan makanan segar dan utuh. Penting untuk menyantap sarapan makanan lengkap yang bergizi untuk mengembalikan kadar gula darah kita ke tingkat di mana kita dapat berfungsi lebih efisien. Ini membantu mengurangi kelelahan yang terkait dengan depresi pagi.
Meskipun sarapan bergizi membantu Anda memulai hari, ada sejumlah makanan yang dianggap membantu mengelola depresi yang dapat dimasukkan ke dalam makanan Anda sepanjang hari. Sebagai contoh:
1.
Sayuran berdaun gelap seperti bayam, selada air dan kangkung kaya akan folat, vitamin B yang larut dalam air. Kadar folat yang rendah telah dikaitkan dengan gejala depresi.
2.
Cokelat Hitam -ya, cokelat hitam (secukupnya). Biji kakao mengandung antioksidan yang dapat menurunkan risiko depresi.
3.
Makanan lain yang tinggi antioksidan termasuk buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa makanan yang lebih alami dan kurang olahan, semakin besar kemungkinannya untuk membantu mengurangi gejala depresi, sementara makanan yang lebih berkelas, kaya gula dan kafein dapat berdampak negatif pada suasana hati.
# 3 BANGUN SEBELUMNYA, LAKUKAN WAKTU UNTUK AKTIVITAS YANG MENARIK
Experiencing
morning depression can make for a slow start to the day. However this can mean
getting up just in time to rush off to school/uni, work, the gym, etc. This may
intensify feelings of stress and anxiety, and even start to impact other areas
such as your closest relationships or job performance. It’s a good idea to allow yourself a little
more time to get ready in the mornings. Even ten minutes can make a huge
difference. It can also be helpful to develop a morning routine. Again, your
routine should suit your lifestyle, preferences and habit, but begin with the
easier, smaller tasks that take less energy. For example
1.
Try
a few stretches when you first get out of bed or as part of your showering and
dressing routine.
2.
Bangun karena kekacauan dan kebingungan dapat memperparah depresi pagi. Anda dapat menguranginya dengan memasukkan beberapa persiapan pagi ke dalam rutinitas sebelum tidur. Ini dapat membebaskan Anda dari beberapa keputusan yang Anda hadapi di pagi hari serta menghemat waktu. Seperti yang disarankan di atas, putuskan apa yang akan Anda kenakan, buat persiapan sarapan, simpan kunci mobil dan dompet / tas tangan Anda di tempat yang sama.
3.
Sertakan aktivitas menarik dalam rutinitas pagi Anda. Ini dapat membantu Anda melanjutkan. Misalnya, Anda dapat mencoba mendengarkan musik, bermain dengan hewan peliharaan, atau membaca sebentar. Pilih aktivitas yang meremajakan pikiran Anda dan membantu Anda merasa terpusat.
Beberapa dari kita mengalami kesulitan melepaskan pikiran kita saat kita tidur. Akibatnya, mereka tetap ada di dalam jiwa kita dan memaksa kita untuk terbangun karena luapan emosi yang kacau. Demikian pula, jika Anda tidak senang dengan kenyataan Anda, Anda mungkin enggan membangunkannya setiap pagi. Misalnya, Anda mungkin tidak puas dengan pernikahan, penghasilan, atau pekerjaan Anda. Anda mengembangkan keinginan yang melekat untuk menghindari melangkah ke realitas yang penuh tekanan; intinya, kita berada dalam keadaan penyangkalan dan ingin menghindari menghadapi masalah kita yang sepertinya datang terburu-buru pada kita setiap pagi.
Menghabiskan emosi ini setiap pagi bisa sangat melelahkan. Bagaimanapun, depresi pagi hari bisa diatasi. Menerapkan strategi koping yang efektif secara proaktif dapat membantu mengatasi kondisi tersebut dan bangun dengan kegembiraan dan vitalitas.
Sumber: https://care-clinics.com/3-effective-ways-to-beat-morning-depression/
No comments:
Post a Comment